Работа с чакрами

Комплекс хатха-йоги для работы с чакрами

СУРЬЯ-НАМАСКАР

Работа с биджа мантрами чакр

Подготовьтесь к практике, займите соответствующую позу для медитации, и начните петь звук каждой чакры (от 3 до 9 раз), сконцентрировавшись на ней. Начинайте медитацию с нижней чакры постепенно поднимаясь вверх:

1. муладхара чакра (область копчика) - звук ЛАМ;

2. свадхистанина чакра (оласть ниже пупка) - звук ВАМ;

3. манипура чакра (область солнечного сплетния) - звук РАМ;

4. анахата чакра (область груди) - звук ЯМ;

5. вишудха чакра (область шеи) - звук ХАМ;

6. аджна чакра (область между бровями) - звук АУМ;

7. сахасрара чакра (область макушки) - звук ОМ.

Когда все чакры пройдены, возвращайтесь в обратном порядке сверху вниз, произнося звук соответствующей чакры по одному разу. В завершении медитации поводите свое внимания начиная с нижней чакры до верхней и обратно несколько раз, как бы ощущая движение энергии вдоль позвоночного столба. Когда почувствуете что достаточно, подышите, почувствуйте внутреннею гармонию и равновесие внутри своего тела. Оставаясь в состоянии гармонии откройте глаза.

Если вы можете удерживать внимание на звуке и на визуализации, то во время пропевания биджа-мантр, можете визуализировать янтру соответствующей чакры.

Работа с Муладхара чакрой

Муладхара чакра расположена внизу позвоночника, в районе копчика. Существует множество простых упражнений для работы с ней.

Упражнения для Муладхара чакры

В дни, когда муладхара чакра активна, можно использовать для её активизации следующие упражнения:

1.Вы стоите на одной ноге, а пяткой стараетесь себя ударить по Муладхаре, то есть по низу позвоночника. Даже разовое такое включение полезно в тот день когда активна муладхара чакра.

2. Стоя, ноги полусогнуты, начните двигать тазом вперед назад.

3.Сжимайте и разжимайте область ануса. Это упражнение можно выполнять, даже ожидая автобус.

Асаны хатха-йоги для работы с Муладхара чакрой

1.		Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки)
2.		Вирабхадрасана II (Virabhadrasana II, Позиция Воина)
3.		Алана (Alana, Позиция Всадника)
4.		Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы)
5.		Уттхита Мандукасана (Utthita Mandukasana, Позиция Поднятой Лягушки)
6.		Парсва Пада Прасарана Урвасана (Parsva Pada Prasarana Urvasana, Позиция Бокового Противостояния)
7.		Бхадрасана (Bhadrasana, Грациозная Позиция)
8.		Ятангасана (Yatangasana, Позиция 12-ти Точек)
9.		Гарудасана (Garudasana, Позиция Орла)
10.		Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)
11.		Симхасана (Simhasana, Поза Льва)

Метод интегральной медитации

Займите позу для медитации.

Сосредоточьте внимание в области копчика, для активации чакры, можете несколько раз сделать сжатие и разжатие ануса (9-18 раз), затем настройтесь на пульсацию. Когда ваше внимание станет достаточно погружено в эту часть тела, постарайтесь почувствовать некоторый объем этой чакры, это может быть некоторое абстрактное представление. Когда воспримете его, начните визуализацию янтры чакры муладхара. Для этого можете её увидеть мысленным взором или смотреть на изображение янтры некоторое время, а затем перенести эту визуализации в область чакры, и концентрироваться там на ней. После того, как в достаточной степени визуализация состоялась, начните пропевать биджа -мантру ЛАМ для муладхара чакры, повторите её от 18 до 108 раз.

Медитация для первой чакры из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.

Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены внутренними сторонами друг к другу. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).

Разогрейтесь: начальный разогрев включает медленное движение рук навстречу друг другу из сходного положения, одновременно надо сжимать анус пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус расслабляется. Такая практика в течении нескольких минут даст вам ощущение медитации прежде чем добавятся другие элементы.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется специальным образом: ваш язык расслаблен и плоско лежит на дне рта и не используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое будет чувствоваться в области скул.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения, с прямым позвоночником и глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в центре тела (как хлопок) двумя отдельными сильными движениями.

Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете “Humee Hum” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и начинают снова двигаться, когда вы поете “Brahm Hum”, сводя руки вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

Работа со Свадхистана чакрой

Асаны хатха-йоги для работы с Свадхистана-чакрой

1.		Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки)
2.		Парсвоттанасана
3.		Ардха Чандрасана (Ardha Chandrasana, Позиция Полу-луны)
4.		Уттхита Хаста Падангустасана(Utthita Hasta Padangustasana)
5.		Гарудасана (Garudasana, Позиция Орла)
6.		Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
7.		Джану Сирсасана (Jany Sirsasana)
8.		Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
9.		Натараджасана - вариация (Natarajasana, Поза Танцующего короля

Метод интегральной медитации

Для медитации займите соответствующее положение, закройте глаза и настройтесь на свое дыхание. Некоторое время наблюдайте за ним. Затем переведите внимание в область ниже пупка. Постарайтесь осознать пространство этой области, почувствовать биение пульса в этой части тела. Слушайте и наблюдайте, за тем, что происходит в передней части тела и задней, ощутите весь объем области ниже пупка.

Увидьте внутренним взором янтру свадхистана чакры, внимательно её рассмотрите, и наложите на область чакры, визуализируйте её в пространстве, которое вы ощутили, посмотрите какие у вас возникают чувства. Начните произносить биджа мантру чакры ВАМ вслух, произносите её медленно, чувствуя её вибрацию. Мантра произноситься от 9-18 раз. Когда закончите произносить мантру, посидите послушайте вибрации в свадхистана чакре.

Медитация для второй чакры из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную сидячую позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.

Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены лицом друг к другу на расстоянии ширины плеч. Руки находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).

Мантра: медитация выполняется под пленку “Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad”от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пения нет, но движения медитации выполняются в ритме музыки.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения сводите руки вместе в центре тела, но не дайте им коснуться. Это движение сильное и резкое, похоже на хлопок без соприкосновения рук. Когда руки движутся навстречу, напрягайте половые органы и расслабляйте их, когда руки движутся обратно в начальное положение. Для мужчин центр напряжения находится в основании полового органа, для женщин сжатие включает клитор. Это не мул бханд, анус и точка пупка не сжимаются вместе с половыми органами.

Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.

Чтобы закончить: вдохните и задержите дыхание, напрягайте и сжимайте каждый мускул тела. Задержите на 15 секунд, и затем расслабьтесь. Повторите вдох, задержку дыхания, напряжение тела и выдох еще 2 раза.

Работа с Манипура чакрой

Асаны для балансировки этой чакры - силовые, включают в работу всё тело, или скручивания. Для развития чакры, кроме асан и медитаций подойдут следующие советы: придерживаться диеты, исключающей сладости и стимулирующие вещества (например, кофе, соль, чай); практиковать креативные игры с различными цветами (от слова "цвет", а не "цветок"), упражнения на расслабление глаз (например, рассеянный взгляд); избегать давать ответ "Нет"; расслаблять дыхание, делая его длинным и глубоким; практиковать Карма Йогу, то есть действовать без ожидания какой бы то ни было благодарности.

Асаны хатха-йоги для работы с Манипура-чакрой

1.		Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
2.		Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
3.		Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы)
4.		Вирабадрасана (Virabadrasana, Поза воина)
5.		Навасана (Navasana, Поза лодки)
6.		Урдхва прасарита падасана (Urdhva Prasarita Padasan)

Метод интегральной медитации

Перед тем как приступить к интегральной медитации, не плохо бы размяться и сделать соответствующий комплекс из йоги.

Когда тело подготовлено физически, можно начать работу на других уровнях.

Займите соответствующее медитации положение, и начните наблюдать область солнечного сплетения. Осознайте, весь объем этого пространства, и то что он включает: печень, селезенку, поджелудочную, желудок, почувствуйте их состояние. Какими бы вам не представились внутренние органы, пошлите им внутреннею улыбку, и волны внимания и заботы.

Направьте свой внутренний взор на созерцание янтры манипура чакры, мысленно поместите её в область солнечного сплетения, и пронаблюдайте за происходящим. Когда янтра зафиксирована в области солнечного сплетения, можете начать пропевать биджа мантру РАМ, с осознанием её вибраций. Произносите звук РАМ из глубины солнечного сплетения, наблюдайте, как этот звук разноситься сферически, по всей области чакры.

Медитация для третьей чакры из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Начальная позиция: локти согнуты, руки в позе молящегося. Все части ладоней соприкасаются и давят друг на друга с одинаковой силой. Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется кончиком языка. Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа. Медитация: Пойте “Humee” кончиком языка и надавливайте руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Hum” опять кончиком языка пока надавливаете руками друг на друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Brahm” и снова надавливайте руками друг на друга, повторите втягивание пупка и расслабление. Пойте “Hum” и снова повторите надавливание, втягивание и расслабление. (Йоги Бхаджан говорил, что сжатие рук похоже на биение сердца) Время: Выполняйте эту медитацию только 11 минут. Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите кончиком языка на небо. Задержите на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох, задержку дыхания, втягивание пупка, надавливание кончиком языка на небо и выдох еще 2 раза. Расслабьтесь. Когда эта медитация выполняется в такой форме, она может выполняться с применением корневого замка.

Работа с Анахата чакрой

Асаны хатха-йоги для работы с Анахата-чакрой

1.		Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana, Поза Алмаза)
2.		Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх)
3.		Буджангасана (Bhujangasana, Поза Кобры)
4.		Данурасана (Dhanurasana, Поза Дуги)
5.		Устрасана (Ustrasana, Поза Верблюда)
6.		Урдхва Данурасана (Urdhva Dhanurasana, Поза Колеса)
7.		Адхо Мукха Ваджрасана (Adho Mukha Vajrasana, Поза Удара Молнии)
8.		Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
9.		Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
10.		Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)
11.		Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
12.		Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
13.		Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)

Метод интегральной медитации

Для медитации займите удобную позу. Выпрямите спину и сосредоточьтесь на месте расположения анахата-чакры, в области груди. Для активации этой части тела, сделайте несколько прогибов грудной клеткой вперед назад. Когда эта область будет разогрета, сконцентрируйте внимание в области груди, и наблюдайте некоторое время за тем, что там происходит. Ощутите удары сердца, и внимательно прислушайтесь к его звуку, почувствуйте его пространство и начните визуализировать янтру анахата-чакры, позвольте ей проявиться в вашей груди. Осознайте то блаженство, которое несет анахата. Погрузившись глубоко в анахата-чакру, начните произносить биджа мантру, звук ЯМ. Пусть он разрастается внутри вас, и вы как бы полностью становитесь им. Свет анахаты и её звук вас переполняет. Звук ЯМ произносите от 9-18 раз. Затем остановитесь и просто созерцайте анахату и слушайте, что внутри вас происходит.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги I

Поза: сядьте на пятки, позвоночник прямой.

Позиция: руки на уровне плеч, они параллельны земле. Локти согнуты и кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди около сердечного центра. Кисти плоские, ладони направлены вниз.

Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Медитация выполняется молча, вы не поете под пленку.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки выпрямляются по сторонам, ладони направлены вниз. Сильно втяните пупок и слегка приподнимите солнечное сплетение и диафрагму сфокусированным движением. По мере того как руки сгибаются обратно, пупок расслабляется. Он снова втягивается, когда руки снова идут в стороны. Продолжайте это движение используя ритм пленки, чтобы задать темп.

Время: 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите это еще два раза и расслабьтесь.

Медитация для четвертой чакры из кундалини-йоги II

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.

Позиция: Эта медитация выполняется с яблоком в каждой руке. Локти согнуты, руки от локтей параллельны земле. Ладони направлены вверх, кончики пальцев почти касаются друг друга в центре груди, у сердечного центра. Каждая рука расслаблена и держит яблоко, не обхватывая его.

Мантра: Пойте под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh, используя кончик языка во время пения.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из исходного положения руки попеременно сгибаются и выпрямляются. В то время как одна рука подносит яблоко к груди и предлагает его вашему сердечному центру, другая рука выпрямляется в сторону и предлагает ее яблоко Вселенной.

Время: Эта медитация должна выполняться только утром между 6 и 10 часами. Ее надо выполнять 11 минут.

Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите

Работа с горловым центром-Вишудха

Асаны хатха-йоги для работы с Вишуддха-чакрой

Щитовидная железа - это проекция Вишуддхи-чакры на физическом уровне. Этот орган очень важен, потому что его здоровое состояние совершенно необходимо для нормального и полноценного функционирования всего организма.

Многие асаны Хатха-йоги прямо направлены на стимулирование и активизацию щитовидной железы.

Для развития щитовидной железы и гармонизации энергии Вишуддхи-чакры в Хатха-йоге рекомендуются следующие асаны.

1.		Сарвангасана – поза свечи (стойка на плечах, ноги подняты вертикально вверх)
2.		Матсиасана – поза рыбы (сидя на полу прогнуться назад и упереться макушкой головы в коврик)
3.		Халасана – поза плуга (из положения лежа прямые ноги поднимаются вверх и затем опускаются на пол за головой
4.		Сету Бандха Сарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana, Поза Моста)
5.		Пурвоттанасана(Purvottanasana, Обратный Наклонный Упор)
6.		Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила)
7.		Гомукхасана (Gomukhasana, Позиция Бычьей Морды)
8.		Супта Вирасана - вариация (Supta Virasana, Поза Героя на спине)

Среди упражнений пранаямы (дыхательные практики), очень мощно воздействуют на этот центр задержки дыхания с Джаландхара-бандхой – горловым замком.

Метод работы с Вишуддха-чакрой

Для медитативных практик рекомендуется использовать одну из йоговских сидячих асан (Сиддхасана, Ваджрасана, Падмасана).

Символичное изображение горлового центра – это 16-лепестковый лотос синего цвета с вписанным внутрь перевернутым треугольником.

Как и с другими чакрами (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Аджна), для пробуждения Вишудхи можно использовать визуализацию янтры – изображения чакры. Картинка помещается перед глазами и некоторое время выделяется на то, чтобы рассматривать янтру с открытыми глазами. Сначала нужно смотреть на все изображение в целом, а затем можно позволить глазам легко скользить по различным деталям янтры. Когда глаза устанут, их следует закрыть и приступить к визуализации янтры, повторяя весь процесс: визуализация общей картинки и скольжение внутренним взором по мелким деталям изображения. Для усиления эффекта практики созерцаемую янтру мысленно помещают в район горла.

<р5> Работа с биджа-мантрой для Вишудхи

Биджа-мантра этой чакры – ХАМ.

Повторение биджа-мантры – очень мощная техника. Когда в разуме рождается мантра ХАМ, это заставляет вибрировать энергию в районе Вишуддхи. Таким образом, очищаются каналы и к горловому центру привлекаются новые потоки праны (космической энергии). Наиболее сильный эффект эта практика дает, когда каждое повторение мантры ХАМ соединяется с ощущением пульсации в области щитовидной железы.

Медитация Со-Хам

Очень хорошо воздействует на горловой центр практика СО-ХАМ-медитации в соединении с Уджайи (легкий зажим голосовой щели). Следует прислушиваться к потокам собственного дыхания, повторяя в разуме мантру СО-ХАМ, и одновременно с этим слегка сжать голосовые связки, как это происходит при громком шепоте. Тогда потоки воздуха, проходя через горло, будут издавать шипящие звуки. Прислушиваясь к этим звукам, мы легко можем сконцентрироваться в области горла, что весьма эффективно воздействует на Вишуддхи.

Метод интегральной медитации.

Для эффективного развития горлового центра можно соединить несколько техник в единую практику.

Подготовившись к медитации (приняв удобную позу и расслабив тело), следует прислушаться к пульсации в области горла. Когда она станет явной, с каждым ударом сердца в разуме рождается мантра ХАМ. Так продолжается некоторое время. Обращаем внутренний взор к области щитовидной железы и созерцаем, как там распускается великолепный 16-лепестковый синий цветок с вписанным внутрь перевернутым треугольником. Видим этот цветок, слушаем пульсацию и повторяем биджа-мантру в течение всей практики.

Рекомендуемая продолжительность медитации – от 10 до 30 минут, в зависимости от наличия свободного времени и опыта медитативных практик. Для получения значительного эффекта, эту технику следует выполнять ежедневно в течение одной-трёх недель. Лучшее время для медитации – это раннее утро, сразу после пробуждения, или вечер, непосредственно перед сном.

Источник:balaram.net

Медитация для пятой чакры из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.

Позиция: Большой и указательный пальцы в гйан мудре, остальные пальцы расслаблены и немного согнуты. Руки на коленях. Шея абсолютно прямая, подбородок пригнут. Это Джаландхара Бханд или шейный замок. Подбородок лежит в ямке между ключицами. Голова остается не пригнутой, без наклона вперед. Позвоночник и шея прямые. Подбородок пригнут, грудь выгнута и на ягодицы приходится небольшая нагрузка. Йоги Бхаджан упоминал, что когда шейный замок выполняется правильно, чувствуется натяжение в дельтовидных мускулах.

Мантра: Медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется корнем языка, в глотке чувствуется давление.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Выполняя Джаландхара Бханд, пойте мантру корнем языка.

Время: 11 минут.

Действие: Практика этой крийи 11 минут в день в течение 18 месяцев сохранит вас молодыми внутренне и внешне.

Работа с Аджна чакрой

Асаны хатха-йоги для работы с Аджна-чакрой

1.		Мукта Хаста Сиршасана (Mukta Hasta Sirhasana, Стойка на голове)
2.		Саламба Сиршасана II(Salamba Sirhasana II, Стойка на голове II)
3.		Натараджасана - вариация (Natarajasana, Поза Танцующего короля)
4.		Врксасана (Vrksasana, Поза Дерева)
5.		Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя)
6.		Супта Вирасана - вариация (Supta Virasana, Поза Героя на спине)
7.		Ятангасана (Yatangasana, Позиция 12-ти Точек)
8.		Симхасана (Simhasana, Поза Льва)

Метод интегральной медитации

Для осознания и гармонизации Аджна-чакры рекомендуется использовать метод интегральной медитации. В этой технике соединяются методы визуализации, повторения биджа-мантры и направление фокуса осознания на межбровный центр.

Для практики медитации можно принять одну из медитативных поз йоги – Сиддхасану (поза совершенства), Ваджрасану (поза алмаза), Падмасану (поза лотоса) или Ардха Падмасану (поза полулотоса).

Если пока еще нет возможности сесть в эти позы и удерживать их достаточно долго, практику можно проводит и сидя на стуле или в кресле.

Следует сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и максимально расслабить тело.

Практика медитации начинается с «прислушиванию» к межбровному центру и ощущению пульсации в нем. Когда пульсация становится явной, пусть ум с каждым ударом сердца повторяет мантру АУМ.

Когда повторение мантры станет практически автоматическим, нужно приступить к визуализации – внутренним взором видеть, как в пространстве между бровями распускается прекрасный фиолетово-синий цветок с двумя лепестками. Внутри этого цветка видится перевернутый треугольник. А внутри треугольника – начертание АУМ, т.е вы видине янтру Аджна-чакры. Повторение мантры АУМ продолжается. Можно визуализировать, как с каждой пульсацией и каждым АУМом, цветок слегка вибрирует.

Практика должна продолжаться от 10 до 30 минут, в зависимости от наличия свободного времени и от опыта в медитации.

Медитация для шестой чакры из кундалини-йоги

Шестая чакра расположена в точке, где начинается нос. Эта чакра, гипофиз, контролирует всю эндокринную систему.

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой.

Медитация: Глядите на кончик носа 11 минут в день между 4 и 8 часами, тогда вы будете контролировать всю эндокринную систему последующие 24 часа и кроветворения переменится к лучшему.

Работа с Сахасрара чакрой

Асаны хатха-йоги для работы с Сахасрара-чакрой

1.		Мукта Хаста Сирсасана (Mukta Hasta Sirsana, Стойка на голове)
2.		Саламба Сирсасана II(Salamba Sirsasana II, Стойка на голове II)
3.		Супта Вирасана - вариация (Supta Virasana, Поза Героя на спине)
4.		Матьясана II (Matsyasana II, Поза Рыбы II)

Метод интегральной медитации

Сахасрара чакра расположена в районе макушки головы. Это особое место, в которое входит космическая энергия или верхний вертикальный поток.

Для практики, займите одну из поз для медитации. Настройтесь на янтру сахасрара чакры, внимательно рассмотрев её, закройте глаза и постарайтесь внутренним взором, увидеть её. Когда вы её увидели, поместите янтру в область макушки, и прислушивайтесь к пульсации этого места. Начните пропевать биджа мантру звук ОМ. Можете его петь от 9 до 108 раз, держа внимание в области чакры. Если вы первый раз проводите такого рода медитацию, то начинайте с 9 раз. Постепенно, число повторений биджа мантры можно увеличивать, но в начале не стоит усердствовать во избежании не придвиденных реакций вашего организма. Помните, о принципе соблюдения постепенности при любых практиках, лучше меньше да лучше.

Медитация из кундалини-йоги

Поза: сядьте в удобную позу, позвоночник прямой. Руки в гйан мудре. Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа. Медитация: Пойте “Ang Sang Wahe Guru” 31 минуту. Чтобы закончить: Глубоко вдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. Выдохните. Повторите еще два раза.

Медитация Ошо "Кундалини"

Инструкция к медитации ОШО "Кундалини" :

Первая стадия: 15 минут.

Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть, как открыты, так и закрыты.

"Позвольте тряске быть, не делайте этого. Стойте тихо, чувствуйте приближение, и когда Ваше тело начнет дрожать, помогите ему, но не делайте этого.

Наслаждайтесь, чувствуйте блаженство от этого, позвольте ему быть, получите его, приветствуйте его, но не отождествляйтесь с ним. Если Вы прилагаете усилия, это становится упражнением, целиком лишь физическим упражнением. В этом случае тряска будет только поверхностная, она не захватит Вас изнутри. Вы останетесь тверды подобно камню, подобно скале внутри. Вы останетесь манипулятором, производителем, и тело будет лишь подчиняться Вам.

Тело - это не вопрос. Вы - вопрос. Когда я сказал трястись, я имел ввиду неподвижность, Ваше камнеподобное состояние должно сотрястись до самого основания, стать жидким, растаявшим, текучим. И когда камнеподобное состояние станет текучим, Ваше тело будет следовать этому состоянию. Тогда не будет тряски, будет только дрожание. Никто не будет делать этого, это просто случится. Тогда не будет производителя." Ошо.

Вторая стадия: 15 минут.

Танцуйте любым способом, и пусть все тело движется, как ему хочется. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.

Третья стадия: 15 минут.

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всем, что происходит снаружи или внутри.

Четвертая стадия: 15 минут.

Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны. Оставайтесь свидетелем.

Работа с энергетическим центром Хара.

Центр Хара является одним из важных в энергетическом строении человека. Издревле во многих культурах ему уделяли много внимания.

Известно, что накопление энергии в области этого центра, дает жизненные силы, формирует выносливость, и накапливает энергию воли. Часто этот центр считают астральным пупком или местом где земная и космическая энергия встречаются и при этом одна двигается по часовой стрелке а другая против часов.

Центр Хара, расположен на два пальца ниже пупка.

Самым простым способом наполнить его энергией является концентрация на нем в течении дня.

Существует много практик в цигун позволяющих работать с этим центром.

Вот некоторые из них:

1)Перед тем, как начать делать упражнения, займите основную позу и откройте пространство следующим образом: на вдохе поднимайте руки через стороны верх, как бы зачерпывая воздух, на выдохе опускайте их вниз. Сделайте это движение 3 раза.

2) Стойте в основной позе, ноги на ширине плеч, полусогнуты, руки сложены на области центра Хара, одна на другой. Сосредоточьте внимание в этом центре и начните наблюдать за дыханием в нем. Делайте 9 вдохов выдохов.

3) Оставайтесь в той же позиции. Руки согнуты в локтях, расположите возле тела, перед центром. Прокачайте этот центр, следующим образом: представьте, что центры ваших ладоней связаны с центром Хара, разводите ваши руки в стороны и сводите обратно, как будто вы играете на гармошке. Дыхание произвольное.

4) Продолжая стоять в такой же позе, представьте как на вдохе энергия входит в центр Хару, а на выдохе энергия упаковывается в нем.

5) Основное положение то же. Руки сложены в области центра. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на дыхании. На вдохе энергия входит в центр, на выдохе растекается по телу.

6) В завершении комплекса повторите 1-е упражнение.

Все упражнения выполняются по 9 раз, за исключением первого и последнего.

Работа с пупочным центром

Одной из основных практик 19-го лунного дня является освобождение пупка и обрезание ненужных связей.

В этот лунный день надо делать ребром правой ладони рубящие движения вокруг пупка. Затем мысленно снова завязать свой пупок поместить его внутрь себя, а не наружу. Таким образом, вы отсечете ненужные контакты, это и будет обрезанием тех сетей, которые были наброшены ранее. Если будете делать это каждый месяц, то у вас не будет тяжелых искушений.

 

Ритуальное омовение

Ритуальное омовение проводится освященной водой, то есть вы должны мыться не под душем, а из тазика.

Нужно налить воду в таз и освятить ее крестом, либо кругами по часовой стрелке (раскрытой правой ладонью проводите круги над водой 3-10 раз, можно и больше). Температура воды - комнатная.

Затем начинаете ритуальное омовение. Обычно моются сверху вниз. Ритуальное омовение производится наоборот. Моемся с ног и проводим мочалкой снизу вверх, начиная с ноги (женщина - левой, а мужчина с правой). Движения делаем все время снизу вверх. Затем моете вторую ногу, затем перед и зад. Таким же образом моете руки, начиная от кончиков пальцев.

После этого можно помыться чисто, гигиенически, обычно. Этот процесс требует внимания, и, как правило, немножко раздражает, поскольку это неестественные для нас движения. Но мы должны помнить, что каждое движение снимает как бы с нас кожуру, идет очищение физического и астрального тела. Если вода будет грязная, то ее можно поменять.

Затем моете голову в другой воде и в другом тазике, поскольку тело у нас относится к земному, а голова относится к божественному миру.

Затем, если хотите, можете помыться под душем, а потом нужно делать ритуальное ополаскивание. Вы опять наливаете в тазик воды, освящаете ее и выливаете на голову. Можно после этого вылить на голову святую воду, которую вы взяли в храме.

Это изумительное средство, почувствуете сразу результат. Если вы выльете святую воду до ритуального омовения, то ваши проблемы разменяются на множество мелких проблем.

Особенно хорошо проводить ритуальные омовения, если Луна в Водолее.

Встреча со своим Ангелом Хранителем во сне

Медитация выполняется перед сном. Перед тем, как преступить к медитации, подготовьте пространство. Проветрите помещение, наполните его благоухающими ароматами, зажгите свечу.

Если вы можете лежа заснуть, то выполняйте практику сидя. Настройтесь на медитацию, наблюдая за дыханием. Когда все чувства и мысли успокоены, сосредоточьтесь в области груди. Найдите внутри своего сердца точку, наполненную светом любви и заботы. Начните в нее погружаться, чем больше вы будете погружаться в неё, тем больше она разрастается и превращается в храм вашего сердца, в этом храме вы встречаете свое внутреннее Я, это ваша путеводная звезда, за которой вы принимаете решение следовать и внимательно к ней прислушиваться в повседневной жизни. Из этого центра вы начинаете обращаться к своему Ангелу Хранителю, это обращение может быть в произвольной форме, а может быть у вас есть любимые молитвы, и вы желаете их применить, почувствуйте это решение своим сердцем.

Когда, вы произносите обращение к Ангелу, вы начинаете ощущать поддержку и заботу, которая окружает вас. На душе возникает покой и гармония.

Во время молитвы попросите Ангела Хранителя обучить вас в сегодняшнем сне, наставить, попросите его, чтобы ваша память сохранила по пробуждению то, что вам необходимо для дальнейших действий. Если у вас есть какие- либо конкретные задачи, то также обратитесь к нему и попросите, чтобы через сон к вам пришло понимание решения этих задач.

С ощущением уверенности и спокойствия, что все теперь будет хорошо выходите из медитации и ложитесь спать с намерением продолжить общение с Высшим Существом и обучение в храме вашего сердца. Рядом положите тетрадь и ручку, так как сон может принести вам подсказки.

 

Выстраивание астральной защиты

Снятие порчи. Практики 9-го лунного дня

В 9-й лунный день следует выстраивать астральную защиту, так как 9-й лунный день - это день наведения и снятия порчи.

Многие имеют слабую астральную защиту, поэтому часто подвергаются негативному воздействию со стороны окружающих людей. Чтобы укрепить свое астральное поле, существует два способа.

I способ. Этот способ является одновременно и проверкой, имеется порча или нет. Нужно взять живое, а не диетическое, куриное яйцо, которое имеет зародыш, и стеклянную баночку на 0,2 - 0,3 литра с крышкой, заполненную наполовину водой. Разбиваете туда осторожно яйцо, чтобы не повредить желток. Берете эту баночку и держите над своей головой правой рукой. Затем подносите ко всем энергетическим центрам по переднему каналу и держите около каждой чакры, пока рука не дрогнет, затем перенесите к следующей. После этого заверните баночку в целлофан и положите ее под подушку или в изголовье под кровать. Утром посмотрите, что будет с этим яйцом. По тому, как оно деформировалось, вы сможете судить, насколько сильна у вас порча.

Если яйцо сильно изменилось, то потребуется посторонняя помощь. В следующий 9-й лунный день надо найти другого человека, которому доверяете и который проведет другую процедуру. Надо точно так же разбить яйцо в воду, но баночку будет уже подносить тот человек, держать ее над вашей головой и обносить вас этой баночкой против часовой стрелки, снимая на яйцо грязную энергетику на уровне каждой чакры. Сначала он обносит на уровне чакры Сахасрара, потом на уровне лба, шеи, груди, желудка, лобка и, наконец, на уровне копчика. То есть на уровне 7 классических чакр. Обнести можно разное количество раз, но минимум 3 раза и максимум 9 раз. После чего ставите эту баночку под кровать или под подушку. Утром все содержимое ее выливается в унитаз, а сама баночка стерилизуется или выбрасывается. Так делается разовая процедура.

Но можно в 9-й лунный день начать большой цикл снятия порчи. Тогда на каждую неделю берется по одному яйцу. Первый раз эта процедура делается обнесением вокруг человека против часовой стрелки. Затем баночка с яйцом ставится на день в холодильник, а на ночь - под подушку или под кровать. Так повторяется в течение недели. В каком бы виде не было это яйцо, вы всю неделю собираете нечисть на него. Спустя неделю все выливается в унитаз, баночка стерилизуется, наливается свежая вода, разбивается новое яйцо. Делаете то же самое вторую неделю, затем третью, четвертую и так далее до тех пор, пока яйцо не перестанет деформироваться.

Тяжелая порча иногда требует до 9 яиц. Все это время баночка с яйцом ставится в холодильник для того, чтобы оно не портилось. Второй раз человек сам уже может обносить чакры. Самое главное, что процесс пошел. Каждый день можно и не обносить.

Если человеку плохо, то не надо ждать 9-го лунного дня. Если вы начали этот цикл до 9-го лунного дня, то в 9-й лунный день надо провести снова всю эту процедуру. В 9-й лунный день можно поменять яйцо, но цикл все равно считается от того дня, когда начали. Но, как правило, цикл большого очищения начинается после проверки в 9-й лунный день.

II способ. Это соленая ванночка для ног. Температура воды делается такой, чтобы вам было приятно. На тазик воды, доходящей до щиколотки ног, надо стоя бросить левой рукой горсть соли: сколько возьмется в руку. Стоять в тазике нужно не больше 9-10 минут. В это время хорошо представлять себе вертикальный поток, который все смывает с вас, и все уходит в эту воду. Больше 10 минут стоять не рекомендуется, так как потом идет обратный процесс. Это тоже процедура 9-го лунного дня. Ее можно делать и тогда, когда просто плохо себя чувствуете.

Медитации для работы со своим прошлым

Работа со своим прошлым

Работа с прошлым связана с нашим подсознанием. Все что с нами уже произошло, запечатлилось в нашем поле. И многие прошлые события формируют наши будущие события. Поэтому вся работа с прошлым связана с тем, чтобы вернуть ту энергию, которая там осталась, и расформировать события, которые могут нести негативный оттенок в наше настоящее и будущее.

Для освобождения энергии прошлого, можно использовать всевозможные дыхательные практики, из известных, например ребефинг, или холотропное дыхание. Можете участвовать в магических театрах и расстановках по Хеленгеру и т.д. В настоящее время, в современном мире существует множество методик дающих свободу запечатленным событиям.

Медитация на расформирование событий прошлого

Примите медитативный настрой. Сосредоточьтесь на дыхании, и некоторое время наблюдайте за ним. Начните вспоминать неприятное для вас событие или ситуацию, наблюдая одновременно за тем, что происходит с вашим дыханием и чувствами, и какие возникают мысли, не торопитесь. Постарайтесь отследить, возникает ли в вас чувство обиды, гнева, раздражение, где это отзывается в теле, может где то в вас возникает жар, или вас бросает в дрожь, главное сейчас наблюдать и не выходить из медитации. Когда ситуация, по вашим ощущениям, всплыла на поверхность в достаточной степени, начинайте дышать следующим образом: на вдохе вбирайте свою энергию, оставленную в ситуации, на выдохе выдыхайте чужеродную энергию. Делайте все мягко и с доброжелательным настроем, особенно если вы возвращаете энергию другим людям, просто отпускайте чужое и возвращайте свое. Дышите так до тех пор, пока не осознаете, что ваше состояние спокойное, ровное. Можете начать дышать обычным образом. Пока оставьте данную ситуацию и выходите из медитации, на следующий день проведите ту же медитацию и проверьте, на сколько, у вас исчерпана данная ситуация, и на сколько вы смогли вернуть свою энергию. Это будет понятно по остроте, ваших чувств и мыслей.

И.З. "Обретение гармонии"

Лучи света

Займите позу для медитации, закройте глаза. Настройтесь на дыхание. Дышите спокойно и глубоко. Представьте, что за вашей спиной ваше прошлое, постарайтесь прочувствовать его, какое бы оно вам сейчас не представилось, светлое или темное, просто почувствуйте его, не цепляясь не за какие воспоминания. Увидьте лучи света, которые вы своим сознанием направляете за спину, они проникают в ваше прошлое и все освещают. Что бы там не происходило, вы видите как эти потоки света, отпускают и расслабляют те напряжения, те узлы, которые были образованы в прошлом, вы видите темные области, далекие, которых тоже касаются эти лучи. Вы ни как не интерпретируете, то что сейчас происходит. Лучи света уходят далеко в неизвестные для вас области и там тоже освещают все. Вы видите, как в вас настоящем, рождается благодарность за прожитое, в вас нет чувств вины и сожалений, обид и негодований, лучи помогают вам, они освободили все то, что вы могли чувствовать по поводу не свершившихся надежд или ваших ложных представлений. Какое бы болезненное переживание там не было, как бы вам не казалось его надо решить все высвечивают лучи, и дают вам полную свободу от оценок того что могло бы быть. Вы благодарите еще раз прошлое за тот опыт, который оно вам принесло, и с легкость отпускаете его в пространство, освобождая место для новых свершений, с чистыми мыслями и гармонией в сердце.

Целительный ритуал в полнолуние

В полнолуние проводятся ритуалы с Луной, когда можно войти в этот поток и убрать почти любые болезни. Проводится ритуал в 16-й лунный день сразу после восхода Луны, но уже после полнолуния. Надо увидеть Луну на открытом пространстве, когда она восходит. Встать спиной к Луне, ноги широко расставить, нагнуться и увидеть Луну в таком положении.

Глядя на Луну, сказать ей: "Матушка Луна, возьми с собой все, что у меня лишнее (соли, опухоль и т.д.)". Сказать это три раза, не отрывая глаз от Луны. Это очень действенно. Первые три дня вы будите ощущать, что как будто что-то вытягивается из вас. Как правило, полную Луну увидеть очень трудно. Обычно в полнолуние 3 дня идет дождь или облачность. Луна прячется. Говорят: "Луна три дня моется".

Увидеть полную Луну - большое счастье. Можно к Луне обратиться и прямо, но будет меньший эффект, потому что в поясном наклоне переворачивается энергетика, и включаем ее на обратный ход. Очень хорошо, если вы три месяца подряд сможете провести этот ритуал. Довольно трудно увидеть Луну с этого положения, необходимо находиться на возвышенности или на ровном месте большого открытого пространства.

Если у вас болит конкретное место, тогда нужно, стоя в наклонном положении, глядя на Луну, противоположной рукой от того места, где вас беспокоит, взять (в данном случае - правой рукой) из-под левой пятки щепотку земли и обнести ею по часовой стрелке это место три раза. Бросаете потом эту землю через левое плечо и туда же три раза плюете. Надо сделать это один раз, чтобы никто вам не помешал и не прервал.

Если больное место с правой стороны, то берете щепоть земли левой рукой. Все время стоите спиной к Луне и смотрите на нее в перевернутом состоянии. Это, конечно, выглядит смешно. Но у многих народов существуют подобные практики. В новолуние на рост чего-то, в полнолуние - избавление от ненужного. Обращение к матушке Луне надо закончить словами: "Пусть все это уходит (или растет) вместе с тобой". Доброго здоровья!

Очищение ментального тела

Дыхательные упражнения для очистки ментала

Первое упражнение.

В положении стоя - вдох, наполняете легкие, тянетесь вверх, и сразу выдох с полным расслаблением верхней половины туловища. Выдох делаете с шумом и наклоном вперед, типа дыхания "ХА". Ментальное тело связано с физическим непосредственно через дыхание. Человек мыслит только тогда, когда он дышит. Прерывая дыхание, человек останавливает ход мысли. Повторяете несколько раз, пока не избавитесь от назойливых мыслей и не улучшится настроение.

Второе упражнение.

В положении лежа, расслабившись, наблюдаете за своим дыханием: как воздух проходит через нос, гортань, наполняет легкие, расширяет грудную клетку, как она опадает на выходе и т. д., то есть концентрируетесь на том естественном процессе, который мы, не замечаем. Затем делаете спокойный вдох и полный выдох с задержкой дыхания на выдохе. Не дышите, но при этом наблюдаете за своим телом, как в такт дыхания грудная клетка продолжает подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Вы должны с интересом наблюдать за этим процессом и говорить себе: "Дышать не хочется, мне приятно". Задерживать дыхание нужно до приятного состояния, а не до удушья (15 - 30 секунд). За это время грудная клетка 2-3 раза поднимется и опустится. Вдох нужно делать медленный, спокойный. После каждого упражнения необходимо уравновесить дыхание. Для этого следует сделать несколько вдохов и выдохов, а затем опять повторить это упражнение. Упражнение делается до 3 раз, оно очень сильное. Такое дыхание можно использовать, когда трудно уснуть - неспокойные мысли уйдут, и ментал очистится.

Зюрняева Т.Н. "30 лунных дней. Все о каждом дне. Лунный календарь."

 

Практика "Кувшин". Медитация на очищение мысли от негативного

Встаньте поудобнее, ноги на ширине плеч. Руки должны прикасаться друг к другу кончиками растопыренных пальцев на уровне живота. Кончик к кончику, то есть большой к большому, указательный к указательному и так далее (во время этой медитации идёт циркуляция определенных энергий внутри организма, а кончики пальцев замыкают этот круг, кроме того, идёт раздражение нервных кожных рецепторов, расположенных на кончиках пальцев, что благоприятно, успокаивающе воздействует на мозг).

Необходимо расслабиться, убрав все мысли, и сосредоточиться лишь на нормальном дыхании. Затем, когда будет достигнуто состояние полного расслабления всех конечностей и ощущения внутреннего покоя, человек начинает представлять себя кувшином. То есть, верхняя часть его головы как бы срезана, как у кувшина… Местом источника воды является душа. Эта вода заполняет всё тело и, в конце концов переполняя его, выливается через край кувшина, стекая по телу, и уходит в землю. В процессе того, как вода заполняет тело и вытекает в землю, вместе с ней вытекают и все плохие мысли, все проблемы, в общем вся та грязь и беспокойство, которые присутствуют в разуме человека. Человек как бы внутренне очищается от всего этого. И когда он так очищается, то начинает чувствовать чёткое разделение души и мысли. Причём души, находящейся внутри него, и души, находящейся над кувшином, которая наблюдает за процессом. В конечном итоге, при ежедневных занятиях над этой медитацией, человек очищает свои мысли от негативного и в дальнейшем учится их контролировать, постоянно держать свой разум в «чистом» состоянии… В завершении сделайте два глубоких, резких вдоха - выдоха. Резко сожмите и разожмите кулаки. Откройте глаза.

 

Древняя практика, для успокоения ума, данная Буддой своим ученикам

Краткое описание:

Выберите спокойное место для медитации. Займите удобную позу, выпрямите спину, прикройте глаза. Взгляд направлен на кончик носа. Начните наблюдать за своим дыханием. В течении 15-30 минут, сосредотачивайтесь только на вдохах и выдохах, наблюдайте как воздух входит через точку на кончике носа и выходит через эту же точку.

Данная практика в буддизме называется анапанасати.

Более подробно об этой практике можно почитать здесь: http://www.theravada.ru/Teaching/Works/meditaciya_anapanasati-sv.htm

 

Сфера чистоты

 

Приготовьтесь к медитации. Расслабьте тело и ум, отпустите все мысли и чувства, сосредоточьтесь на дыхании. Ощутите свое тело его контуры, и вообразите сферу вокруг себя. Представьте, как на вас сверху опускается поток серебристо голубого цвета, он искриться радужными бликами. Вы видите как он начинает заполнять сферу, которая вас окружает, она вся заливается, если где то вам не удается увидеть свет уделите этому месту больше внимание, очевидно в этой области есть проблема, когда сфера вся залита светом переходите на тело. Начиная с макушки начните его заполнять этим потоком. Увидьте, как этот поток выдавливает из вашего тела темные области, темное попадая в сферу и растворяется там, по мере того как свет льется вниз вашего тела, в нем все меньше и меньше остается темных участков, вы чувствуете чистоту внутри и снаружи. Представьте, как сфера начинает расти она заполняет всю комнату, и если в ней оставались еще темные уголки, то они растворяются в свете, сфера растет дальше охватывая весь ваш дом и его очищает, весь ваш город, страну, планету. Так вы очищаете пространство не только снаружи, внутри, но и в том что вас окружает, это внесет гармонию и благодать в вашу жизнь.

И.З. "Обретение гармонии".

 

Медитация "Очищение ментального поля"

Приготовьтесь к медитации займите удобную позу. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознайте свое тело. Начните наблюдать за мыслями. Они пролетают словно облака их много и они разные, не улетайте ни за одной из них, отпустите их. Смотрите как их становится все меньше и меньше, ваше внутренне мысленное пространство, словно небо становится все чище и чище, облачков становится все меньше и меньше. Отпускайте мысли пока вы не увидите чистое голубое небо, и к вам не прейдет покой. Насладитесь покоем который в вас возник, побудьте в нем. Когда будете выходит из медитации, перед тем как открыть глаза, создайте образ себя, где вы в обычных жизненных ситуаций такой же спокойный и гармоничный. Медленно открывайте глаза, постепенно, не торопясь воспринимая окружающий мир с полной доброжелательностью и открытостью жизни.

Очищение астрального тела

Омовение

Самый простой способ очищения астрального тела, это душ. Перед тем как его принять попросите, чтобы вода вас очистила от всех нечистот. Становитесь под душ, и с осознанием того, что вы смываете все не нужные чувства, эмоции, мысли, принимаете его, проговаривая аффирмацию: "Мое физическое, энергетическое, астральное и ментальное тело полностью очищаются от всего ненужного". Когда завершите процесс, поблагодарите воду за очищение.

Также, вы можете принять ванну с солевым или полынным раствором, осознавая очищения ваших тел.

Очищение астрального тела световыми лучами

Займите соответствующую позу для медитации. Осознайте контуры своего физического тела. Выйдите за пределы физического тела, осознавая эфирное пространство, оно очерчивает контур нашего физического тела, но отличается по плотности, свойствам и цвету, просто постарайтесь понять что оно у вас есть. Двигайтесь дальше становясь все шире, за эфирным следует астральное, оно уже имеет отличные от физического очертания, просто допустите его существование. Двигайтесь дальше в ментальное тело, оно без контура и формы. Поднимитесь выше ментального, визуализируйте точку света. Точка света начинает расти, она становится плотная, четкая, и из нее идут лучи проникая в ваше ментальное тело, и заливая его ярким светом. Далее, эти лучи проникают в астральное тело, увидьте его как некоторый водоем, и начните светить как это делает Солнце, освещая сначало поверхность, а затем проникая все глуже и глубже, если увидите ил, или какие то темные участки направте туда большее внимание лучем света, светите пока не почувствуете что достаточно. Здесь важно не переусердствовать, делайте все мягко, что бы не нарушить гармонию повседневной жизни. Постарайтесь увидеть астральное тело как чистый прозрачный водоем. Далее осветите свое эфирное тело. Представьте свое эфирное тело состоящим из множества световых каналов, по которым свободно струиться энергия. Увидьте места большего свечения в этих каналах, здесь эфирное тело соприкасается с физическим, и ваше физическое тело, через эти точки начинает заливаться светом. Все ваше физическое тело, кожа, мышцы, кости, кровеносные, венозные каналы, лимфатическая система, система желез, органы, заливаются светом. Вы видите, как тело светиться, клетки раскрываются, вам легко дышать, вы улыбаетесь, и чувствуете себя радостно и гармонично.

Когда все просветили, побудьте в состоянии света и выходите из медитации.

И.З. "Обретение гармонии".

 

Практика наблюдения за мыслями

Наше астральное тело, более чем другие тела, связано с мыслями. Любая мысль возникшая в нашей голове, вызывает ту или иную эмоциональную реакцию.

Выберите удобное время и место для практики. Займите удобную позицию сидя на пятках или в позе полулотоса, кому позволяют растяжки, сядьте в позу лотоса. Закройте глаза. Начните концентрироваться на дыхании. По мере наблюдения за дыханием, отслеживайте мысли, которые возникают в вашем пространстве, начните осознавать, какие чувства вызывает та или иная мысль. Какие из них более навязчивы, и какие эмоции они в вас вызывают, может вам удастся почувствовать вибрации возникающие при появлении определенных мыслей. Смотрите, какие вас уводят далеко в фантазии, наблюдайте за ними, но старайтесь быть только наблюдателем, не отождествляйтесь с ними в медитации, будьте отстранены. Смотрите, какие идеи приходят к вам, и какие они приносят с собой толчки к действию. Осознавайте и отслеживайте минут 10-15. Когда в поле ваших мыслей станут повторяться одни и те же, и новые практически не будут приходить, вы можете зафиксировать те, которые постоянно в вас присутствуют, и начать их отпускать. Когда мысль подходит к вам близко, не уделяйте ей много внимания, и она уйдет, пролетит словно облако, и растает, так проделывайте минут 15-20. Когда ваши мысли стали редкими и ум стал чище, посмотрите на свой эмоциональный план, он тоже должен стать спокойным, расслабленным, и более чистым. Зафиксируйте состояние покоя ваших чувств, и мыслей, запомнив это состояние, и постепенно открывайте глаза. Некоторое время сидите с открытыми глазами, выберите объект для наблюдений, например стол или стул, если вы на природе, то дерево и понаблюдайте какие, у вас возникают мысли, и чувства, когда вы смотрите на эти предметы.

 

Медитация прощения

Вы можете даже перед началом практики составить список, у кого хотите попросить прощение.

Для начала, список не должен быть очень большим, вам не обязательно перечислять всех, главное выписать основных людей, у которых вы хотите на данный момент времени просить прощение.

Самые распространенные обиды: на себя, на мужа, на жену, у детей на родителей, у родителей на детей, на жизнь, на Бога, на судьбу, на родственников, на друзей, на сослуживцев и начальника…

Займите удобную позу, закройте глаза, и некоторое время просто понаблюдайте за своим дыханием. Переведите внимание в область груди, почувствуйте в этой области некоторый объем и начните от всего сердца, искренне прощать, сначала себя, проговаривая: "Я прощаю себя, за все обиды и недовольства которые я себе причинил(а), за все моменты когда я был(а) собой недовольна, за то что я была не внимательна к своему телу, когда оно просило внимания и заботы. Я принимаю себя таким (такой) какой(какая) я есть, целиком. Я люблю себя и отныне забочусь о себе и своих телах."

Когда вы сумели простить себя, и к вам пришло ощущение радости, вы можете искренне прощать других. Проговаривая: "Я прощаю (имя) за все обиды, которые он(она)мне причинил(а), и принимаю его(её) такой какая она есть."

Продолжайте практику прощения пока вам будет комфортно, если вы устали, то лучше остановиться. И продолжить медитацию в следующий раз.

ЧТО ТАКОЕ ЭКАДАШИ

Экадаши в переводе с санскрита означает одиннадцать (эка-один, даши-десять). Это одиннадцатый лунный день (титхи), отсчитанный от новолуния и полнолуния. Это особенный день в индуистских традициях. День очищения, покаяния, духовного продвижения. Большое значение он имеет в вайшнавской традиции.

Два раза в течение лунного месяца, рассчитанного по ведическим традициям, многие люди во всем мире соблюдают Экадаши. В эти дни лучше придерживаться строгого поста, или вообще воздержаться от пищи и воды, так как согласно древним ведическим писаниям, вся плохая карма и наши грехи наполняют еду, особенно зерновые и бобовые. Вкушая пищу в эти дни, мы увеличиваем запасы негативной судьбы. С другой стороны, если мы постимся в этот день, то мы сжигаем свою плохую карму и увеличиваем счастливую судьбу. Чисто физиологически это выражается в том, что при посте в Экадаши оздоровляются клетки нашего организма, выходятся шлаки, происходит мягкая чистка тела, которая повышает энергетику, бодрость и красоту.

Последователи индуизма полагают, что совершение духовных аскез в дни Экадаши помогают душе достичь освобождения из цикла рождения и смерти. Помимо этого, Экадаши способствует очищению на физическом, ментальном и духовном плане. Говорится, что пост в Экадаши предупреждает и излечивает многие болезни. Аюрведическая медицина советует поститься, чтобы сохранить и улучшить здоровье. При соблюдении Экадаши следует учитывать свои индивидуальные особенности. Если у вас основная доша капха, можете проводить сухой пост, если - вата, то нужно пить воду с лимоном, воду можно подсластить, у кого пита, не должны устраивать себе сухой пост, надо пить молоко или сок, молоко можно разбавлять водой - 40% молока и 60 % воды, добавить немного сахара и можно пить это в течение поста.

В зависимости от состояния здоровья, больших трудозатрат и других факторов, можно составить себе диету учитывая допустимые к употреблению в этот день продукты.

В этот день следует избегать употребления

- Мяса и любых мясных изделий.

- Рыбы и морепродуктов.

- Любого вида бобовых: горох, турецкий горошек (нут), бобы, фасоль и любые продукты, сделанные из бобов или зерен (пападамы, тофу, кофейные напитки).

- Зерна и продукты из него: овес, манку, макароны, рис, кукурузу, пшено, пшеницу, а также любую муку из зерна и бобовых (рисовую, нутовую, чечевичную),а также продукты приготовленные из этих экстрактов либо смешанные с ними.

- Питьевую соду, пекарский порошок, многие прохладительные напитки, некоторые виды творога, некоторые виды йогурта, карамель, конфеты и т. п.

- Баклажаны, свеклу, помидоры, лук, чеснок, цветную и белокачанную капусту, брокколи, кукурузу, кокос, семена подсолнечника, кунжут, грибы.

- Такие индийские овощи, как карела (горький лимон), локи, пармал (потол), торой, кунли, бенди, дэта ("барабанные палочки"), банановые цветы; а также листья и стебли всех этих овощей.

- Масла: кукурузное, горчичное, сезамовое и подсолнечное, а также продукты, жаренные в таком масле, например картофельные чипсы.

- Любые листья: шпинат, салат, капусту, карри, ним, петрушку и т.д.

- Специи: сезам, тмин, асафетиду, шамбалу, горчицу, тамаринд, фенхель, калинджи, кардамон, гвоздику, мускатный орех и т.д.

- Мед.

Продукты, пригодные для употребления в Экадаши

- Вода и свежевыжатые соки.

- Свежие фрукты и овощи.

- Сухофрукты.

- Орехи(кроме арахиса) и ореховое масло.

- Молочные продукты.

- Картофель, тыква, кабачки, огурцы, редис, зеленую папайю, лимоны, авокадо, маслины.

- Любой сахар.

- Гречневая крупа (но ее нужно тщательно перебирать от зерновых).

- Масла: оливковое и ги.

- Специи: куркуму, черный перец, имбирь и соль, но только из новых, чистых пакетов.

Правила соблюдения поста на Экадаши

Утром в Экадаши следует принять душ, и весь пост стараться держать ум и тело в чистоте и спокойствии. Очень важно понять, что пост это не просто отказ от пищи или некоторых продуктов. Если в этот день вы допускаете отклонения от нравственно-этических принципов или даете волю раздражению и гневу вы на самом деле не поститесь, а просто не кушаете. Надо настроится на соблюдение поста, договориться с собой заранее. Следует избегать дневного сна, растирания маслом, не бриться.

Если вы принимаете пищу, то в Экадаши желательно есть не более одного раза, после полудня.

Если Экадаши случайно не был соблюден, можно провести его на следующий день - двадаши и прервать пост на третий день -трайодаши. Если в лунном календаре Экадаши совпадает с дашами - десятым лунным днем, то нет необходимости ограничивать себя постом, но если он совпадает с двадаши - двенадцатым днем луны, то такой Экадаши называется "чистым экадаши" или махадвадаши и его рекомендуется строго соблюдать. Махадвадаши обычно также называют Экадашами.

Выход из поста необходимо производить на следующее утро, через 2-3 часа после восхода солнца. Желательно, чтобы первый прием пищи состоял из свежих фруктов (или соков). Необходимо помнить, что во время голодания желудок не работает, поэтому употребление на выходе тяжелой пищи способно расстроить здоровье всего организма. Будьте к себе внимательны.

Подготовка к посту на Экадаши

Для тех, кто первый раз решил быть на сухом голоде во время Экадаши, лучше заранее подготовиться. Нужно соответственно настроиться. Настроить свой ум и тело. Накануне поста желательно не переедать, не употреблять животную пищу, есть можно овощи, фрукты, каши в умеренном количестве. Можно провести очистительные процедуры в виде клизм или другим известным вам способом. Выход из голода тоже должен быть щадящим для организма, пейте соки, ешьте овощи, фрукты, можно легкие каши, но так же в небольших количествах.

История возникновения Экадаши

История Экадаши уходит в глубокое прошлое. Согласно "Падма-пуране", с целью помочь живым существам освободиться от плохой кармы, Вишну проявил из себя богиню лунного дня Экадаши. Благодаря почитанию этой богини живые существа получили возможность быстро достигать духовного мира Вайкунтхи. Олицетворённому греху Папапуруше стало негде жить и он обратился с жалобой к Вишну. Чтобы спасти его, Вишну предоставил ему возможность укрываться от воздействия Экадаши в зерновых и бобовых. Считается, что с тех пор тот, кто почитает Экадаши, освобождается от всех грехов, но тот, кто в этот день принимает в пищу зернобобовые, принимает в себя грех.

 

 

Сентябрь

 

Октябрь

 

Ноябрь

 

Декабрь

Питание для КАПХА

 

Рекомендуется употреблять	Не рекомендуется употреблять
Тёплую,лёгкую,нежирную,сухую пищу	Сладкую, кислую, солёную, жирную и холодную пищу
Снятое молоко, сыворотку, свежий сыр, панир (вид творога), ласси, обезжиренный йогурт	Кислое молоко, йогурт, сливки, ги(топлёное масло), сыр, творог, сливочное масло
Рис басмати, кукурузу, гречку, рожь, овёс, ячмень	Бурый рис, пшеницу
Все виды листовых овощей:шпинат, белокочанную капусту, сельдерей, фенхель, салат, а также цветную капусту, брокколи, спаржу, редис и чечевицу	Картофель, огурцы, тыкву, томаты, горох, белую фасоль, лук и салаты из этих овощей
Маш и другие виды бобовых, кроме сои и белой фасоли	Сою и продукты из сои, белую фасоль, горох
Подсолнечное масло, маргарин, кунжутное масло	Оливковое масло и другие растительные масла
Яблоки, груши, ягоды, вишню, абрикосы, манго, персики, сухофрукты, гранаты(сладкие фрукты)	Виноград, дыню, сливы, авокадо, апельсины и другие кислые фрукты
Семечки подсолнуха	Все виды орехов
Мед с лимонным соком, теплые фруктовые соки	Сахар, очищенную патоку, чёрную патоку, сладости, шоколад, мороженное и т. п.
Все специи	Мясо, рыбу, яйца, соль, жаренную птицу
Большое количество теплой воды с лимонным соком для снижения веса и выведения токсинов из организма	Кофе, крепкий чай, табак, алкоголь

Как определить что продукт вам не подходит

За долгие годы мы привыкаем к определённому рациону, питаясь в столовой или на ходу. По началу сложно определить какой продукт влияет на нас положительно какой нет, но понаблюдав за собой какое то длительное время вы сможете откорректировать свой рацион питания и находить полезное даже в общепите.
Особенно внимательным к себе нужно быть аллергикам. Вредное действие аллергенов, содержащихся в пище, зависит от времени. Имея под рукой лунный календарь, вы всегда будете знать, какое влияние оказывает на аллерген соответствующий день, и сможете себя обезопасить.

Чтобы определить, подходит вам продукт или нет, обратите внимание на ваше состояие после еды.

Если после употребления продукта у вас возникает:
- усталость;
- вам хочется поспать часок после обеда (это может означать и то, что вам не подходит один или несколько компонентов съеденного). Исключение составляет время с 13 до 15 часов когда организм и так хочет поспать;
- появляется изжога, чувство переедания, вздутие живота, головные боли (головная боль это зачастую аллергическая реакция на неправильное питание или напитки);
- если через 15-30 мин после еды у вас портится настроение;
- вы становитесь беспокойным или нервничаете (чаще всего это бывает когда съешь мучное из белой муки и сладкое);
- появляется запах изо рта или от тела (он возникает потому, что организм не может переварить не подходящий ему продукт. При правильном питании даже от чеснока нет запаха);
- появляется грибок внутри или снаружи (нарушение работы кожи);
- появляется герпес (как сигнал о непринятии чего - то или кого - то);
- появляется боль в спине особенно в крестце (боль возникает в почках и передаётся на спину, типичная проблема связанная с употреблением пшеничной муки её не переносимостью организма);
Значит употребляемый вами продукт или напиток, на данный момент времени, не подходит вам. Не совместимость его с вашим организмом может возникать по разным причинам.
Чтобы ваш жизненый тонус, настроение, бодрость духа, состояние ума и тела были здоровыми и крепки нужно научиться чувствовать какой продукт в каком количестве и в какое время вам полезен.

Помните, что полезные для вас продукты никогда не вызовут у вас усталость, даже если вы их съели больше, чем положено.